Zdrowe nawyki żywieniowe. Podejmij wyzwanie.

FIT FIGHTERKA • dawno temu

Na wstępie chciałabym powiedzieć, że niczego nie narzucam, ale dzięki własnemu doświadczeniu, pragnę się z Wami podzielić i namówić do wytrwania w zdrowym stylu życia.

**Zdrowe odżywianie – czyli jak i co jeść żeby nie zbankrutować w 20 punktach**

Zapewne uznacie, że modyfikacje w Waszej dotychczasowej diecie będą musiały ulec drastycznym zmianom, ale proszę Was zaufajcie mi i spróbujcie.

Dałam radę, dacie radę i Wy.

W trakcie Świąt odeszłam od zdrowej diety ale widzę, że produkty, które ostatnio jadłam nie wpłynęły dobrze ani na moje samopoczucie, ani na moją dotychczas wypracowaną sylwetkę.

Będę walczyć razem z Wami. Jak wytrwamy pierwszy tydzień to już potem będzie z górki. A gdy zabraknie nam motywacji czy do menu wkradnie się nuda to w naszym wyzwaniu szybciej ją odnajdziemy a menu podpatrzone u kogoś na pewno nas zainspiruje. Dodatkową motywacją będą oczywiście nagrody! Będzie odzież sportowa, kosmetyki, książki….i kto wie co jeszcze.

Im liczniejsza będzie grupa tym będzie więcej nagród. Zapraszajcie więc swoje koleżanki i udostępniajcie wyzwanie. Z góry Wam serdecznie dziękuję.

Pamiętajcie, aby rano na czczo zrobić zdjęcia sylwetki (nie dla mnie, nie będę prosiła o przesłanie) z przodu, z boku i z tyłu. Ważne, aby w czasie trwania naszego wyzwania wykonywać foto sylwetki zawsze w tym samym świetle co 2 tygodnie. Będziesz mogła dostrzec zmiany na podstawie takiej fotograficznej dokumentacji. Gdy porównasz pierwsze i ostatnie finałowe zdjęcie, zobaczysz swoją metamorfozę. Mam nadzieję, że będziesz zachwycona efektem.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA, KTÓRE OBOWIĄZUJĄ W NASZYM WYZWANIU.

Po pierwsze UNIKAMY CUKRU!

Nie spożywamy słodyczy.

Od jutra zero białego cukru w jakiejkolwiek postaci. Zero cukru trzcinowego, brązowego), syropu glukozo-fruktozowego. Eliminujemy także słód jęczmienny, cukier buraczany, syrop kukurydziany, fruktozę, dekstrynę, glukozę, koncentrat soku owocowego, melasę, maltodekstrynę, słodziki, syrop z agawy, syrop klonowy, syrop daktylowy.

Po drugie NIE SPOŻYWAMY ŻYWNOŚCI PRZETWORZONEJ.

Zero produktów z puszek, żywności konserwowanej, przetworzonego mięsa: parówek, kiełbas, kabanosów, wędlin czy mielonek.

Nie jadamy w barach i restauracjach, na mieście, fast foodach.

Po trzecie NIE SPOŻYWAMY PRODUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH TŁUSZCZE TRANS I TŁUSZCZE UTWARDZANE.

Po czwarte wszystkie produkty zawierające PSZENICĘ.

Nie spożywamy kaszy manny, mąki pszennej, kaszy kuskus, białych makaronów, wyrobów garmażeryjnych.

Po piąte NIE UŻYWAMY GOTOWYCH PRZYPRAW.

Wyrzucamy przyprawy typu „przyprawa do kurczaka”, przyprawa do ryby czy bigosu, vegeta, maggi, sos sojowy.

Po szóste NIE SPOŻYWAMY MLEKA KROWIEGO, KOZIEGO, SOJOWEGO, JOGURTÓW NATURALNYCH, MAŚLANEK, KEFIRÓW, MLEKA W PROSZKU, KAWY ROZPUSZCZALNEJ, CZARNEJ HERBATY, SOKÓW KUPNYCH, NAPOJÓW W PUSZKACH, KARTONACH, BUTELKACH, GAZOWANYCH, WÓD MINERALNYCH SMAKOWYCH.

Po siódme NIE SPOŻYWAMY ROŚLIN STRĄCZKOWYCH.

KUKURYDZY I SOI (GMO)

OLEJU SŁONECZNIKOWEGO I RZEPAKOWEGO

Jemy ZDROWO I ŚWIADOMIE.

Kupujemy produkty od rolników. Gotujemy w domu.

SPOŻYWAMY:

DUŻO WARZYW (OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH)
OWOCE
RYBY i OWOCE MORZA
MIĘSO I PODROBY ZE SPRAWDZONYCH HODOWLI (boczek, tłuste wędliny, tłusta kiełbasa)
JAJA WIEJSKIE OD ROLNIKA
MLEKA ROŚLINNE: kokosowe, owsiane, migdałowe, konopne
RYŻ BIAŁY, BASMATI, DZIKI, KOMOSĘ RYŻOWĄ, KASZĘ GRYCZANĄ, KASZĘ JAGLANĄ, NASIONA CHIA, AMARANTUS, TAPIOKA, ZIEMNIAKI, BATATY, KASZTANY, TOPINAMBUR
MAKARON RYŻOWY, GRYCZANY, JAGLANY, ŻYTNI, KASZTANOWY
MĄKĘ RYŻOWĄ, JAGLANĄ, GRYCZANĄ, KOKOSOWĄ, KASZTANOWĄ
WODĘ MINERALNĄ NISKOSODOWĄ
HERBATĘ ZIELONĄ, BIAŁĄ
CZARNĄ KAWĘ
KAKAO, KAROB
ZDROWE TŁUSZCZE: AVOCADO, OLEJ KOKOSOWY, MASŁO KLAROWANE, ORZECHY
KISZONKI
OWOCE SUSZONE NIESIARKOWANE
ORZECHY, PESTKI, NASIONA
ŚWIEŻE ZIOŁA

Mleko najlepiej przygotować samemu. Mamy wtedy pewność, że nie zawiera cukru i konserwantów.
Wstawiamy dokumentację posiłków przygotowanych z produktów dozwolonych. Zdjęcia posiłków przygotowanych z produktów, które mamy wyeliminować, nie zostaną uznane i włączone do rywalizacji o nagrody.

W Konkursie pod uwagę będą brane zdjęcia posiłków i treningowe z oznaczeniem #teamfitfighterki #wyzwanieaktywnaipozytywna

Nagrodą główną w wyzwaniu są legginsy z najnowszej kolekcji.

W trakcie trwania wyzwania będę informować o innych nagrodach.

Wiem, że być może jesteście przerażone, ale zmiany są budujące, a nowe doświadczenia bezcenne.

Mam nadzieję, że wspólnymi siłami, zaangażowaniem i pomocą osiągniemy wspaniałe efekty!

Każda z Nas jest Fighterką!

Dla Nas nie ma rzeczy Niemożliwych, prawda?

Dla osób, które przypadkiem trafiły na mój blog zostawiam link do wydarzenia na Fb https://www.facebook.com/events/1940442306185902/

Powyższy artykuł ma charakter edukacyjny i nie może być traktowany jako substytut fachowej wiedzy lekarskiej/specjalistycznej. Autorka bloga www.fitfighterka.pl nie bierze odpowiedzialności za sposób wykorzystania zawartych w nim informacji przez Czytelników. Każdy z Uczestników wyzwania stosuje zasady podane powyżej na własną odpowiedzialność.