Śniadanie białkowo-tłuszczowe - przepisy i zalety. Przykłady śniadań białkowo-tłuszczowych

FIT FIGHTERKA • dawno temu

Chcę się z Wami podzielić moim skutecznym planem na lepszą cerę, sylwetkę i zdrowie. Też tak masz? Jesz zdrowo, jesteś aktywna, a zamiast ubytku w obwodach czy na wadze widzisz, że pomimo Twoich starań nie masz efektów. Ciało nie smukleje, a wręcz puchnie. Nagle zauważasz, że masz trochę więcej tkanki tłuszczowej. Nie wiesz skąd. Pojawia się także cellulit.

www.fitfighterka.pl

Na pocieszenie powiem Ci, że miałam tak samo! Nie używałam cukru, nie jadłam tłusto, byłam aktywna minimum 3 razy w tygodniu, a ciało traciło jędrność oraz ładne, wcześniej wypracowane kształty, zaś forma malała. W styczniu wprowadziłam nowe zmiany. Po 8 tygodniach zastosowania nowego planu dietetycznego i treningowego osiągnęłam wspaniałe efekty. Przeczytajcie wpis: Efekty mojej 8 tygodniowej metamorfozy.

Jeśli naprawdę chcecie schudnąć, odradzam diety cud! Nie daj Boże głodówki!

Aby chudnąć, musimy się dobrze odżywiać. Gotujemy same, z produktów nieprzetworzonych. Im bardziej naturalnie, tym zdrowiej.

Pierwszy wpis poświęcę śniadaniu, gdyż zmiany rozpoczniemy od pierwszego posiłku. Dotychczas na śniadanie jadłam owsianki, a już po 1,5 godzinie byłam głodna i dopadała mnie ochota na coś słodkiego. Najczęściej kończyło się na kawie i słodyczach do kawy.

Dlaczego tak się dzieje?
Otóż pół godziny po przebudzeniu poziom kortyzolu jest na najwyższym poziomie. "Hormon stresu" jest odpowiedzialny za utrzymanie glukozy na odpowiednim poziomie. W czasie snu uwalnia zapasy glukozy po to, aby dostarczyć energię na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych.

Rano najczęściej nie odczuwamy głodu. Niektóre z Was wychodzą z domu bez śniadania. To duży błąd! Pamiętajcie więc od dziś, aby nie wychodzić z domu bez śniadania. Zaplanujcie sobie porę pobudki odpowiednio wcześnie — tak aby mieć czas ma przygotowanie i zjedzenie pierwszego posiłku w domu. Jak zauważyłam, większość z nas na śniadanie je posiłek węglowodanowy. Przez wiele lat wpajano nam, że z rana należy dostarczyć sobie energii. Jednak węglowodany z rana powodują wzrost stężenia glukozy we krwi i wyrzut insuliny, a po nim szybki spadek poziomu cukru. Nasz organizm odczuje nie tylko głód, ale również spadek energii, osłabienie czy senność.

Zobacz też: Śniadania, których należy unikać na diecie odchudzającej

Dlatego wspaniałym rozwiązaniem, które sprawdziłam i stosuję, jest śniadanie białkowo-tłuszczowe. To idealne rozwiązanie dla wszystkich osób pragnących przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Po takim śniadaniu nie jestem głodna nawet do 4–5 godzin i nie mam ochoty na słodkie. Sprawdźcie!

Dodam, że mój plan żywieniowy nie wymaga spożywania posiłków w określonych godzinach. Jem, kiedy jestem głodna. Oczywiście nie należy doprowadzać do wilczego głodu. Nie jemy na zapas. Jemy 4–5 posiłków dziennie.

Zaletą śniadania białkowo-tłuszczowego jest:
– powolne wchłanianie,
– nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi,
– przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej,
– daje uczucie sytości,
– usprawnia metabolizm,
– wzmacnia odporność,
– zalecane dla osób z chorobami autoimmunologicznymi, insulinoopornością, cukrzycą, hipoglikemią, hiperglikemią, zaburzeniami wydzielania kortyzolu oraz zaburzeniami snu.

Przykłady śniadań białkowo-tłuszczowych:

koktajl z avocado
jogurt kokosowy z masłem orzechowym
omlet z jaj z masłem orzechowym
jajecznica na maśle klarowanym z boczkiem
jajecznica z avocado
jajka sadzone z boczkiem
tatar wołowy z żółtkiem
pasztet z wątróbki z warzywami
pasta z makreli z warzywami
omlet z mąki kokosowej z nasionami chia
filet z piersi kurczaka na mleczku kokosowym
muffiny wytrawne lub jajka sadzone w avocado

Jajka sadzone w avocado. Przykład śniadania białkowo-tłuszczowego.

(www.fitfighterka.pl)

Na Facebooku ruszyło moje wyzwanie AKTYWNA I POZYTYWNA, na które Was serdecznie zapraszam. Czekam na Wasze zdjęcia śniadań białkowo-tłuszczowych. Jeśli je zamieścicie na FB czy IG, dodajcie hastagi: #teamfitfighterki #wyzwanieaktywnaipozytywna

Dajcie znać po 2–3 dniach, jak się czujecie i czy widzicie zmiany na lepsze?

Zapraszajcie do naszego wyzwania swoje koleżanki i znajome.
Oto link na fb: https://www.facebook.com/events/1940442306185902/

Moje propozycje na śniadania białkowo-tłuszczowe znajdziecie w dziale Zdrowe Przepisy. Pamiętajcie: Nie odpuszczamy i spełniamy marzenia, bo kto nie ma odwagi do marzeń, ten nie będzie miał siły do walki! Powodzenia!