Kilka dobrych rad, gdy lada dzień biegniesz swój pierwszy półmaraton
![Fit Fighterka](https://i.wpimg.pl/20x20/m.fitness.wp.pl/dsc-0693-jpg-abdeb6884ab614c3d37.jpg)
Półtora roku temu przebiegłam swój pierwszy, wymarzony półmaraton.
Jeśli chcesz przeczytać relację i obejrzeć filmik zapraszam na mój blog fitfighterka.pl
Życzę Ci wspaniałych przeżyć na trasie, mnóstwa osób kibicujących i pięknego medalu na mecie.
Jeśli będzie to Twój pierwszy półmaraton to i tak będziesz miał życiówkę.
Niech nogi Cię niosą aż do samej mety a radość i wspomnienia pozostaną na długie lata.
Mam nadzieję, że chętnie przeczytasz kilka słów ode mnie.
![](https://i.wpimg.pl/730x0/m.fitness.wp.pl/polmaraton-be5304990dc76b990c934.jpg)
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Wiem, że trochę się stresujesz. Tak już jest, gdy nie wiemy co nas czeka, jak to będzie wyglądało w rzeczywistości.
Najważniejsze abyś nastawił się pozytywnie. Do startu podejdź rozsądnie, a zarazem z entuzjazmem.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Oto kilka moich dobrych rad.
- Pamiętaj, aby dzień przed półmaratonem dobrze się nawodnić. Pij wodę małymi łykami, systematycznie w ciągu całego dnia. Najlepiej 3 litry.
- Wyśpij się. Optymalne będzie 8 godzin snu.
- W dniu startu obudź się odpowiednio wcześniej. Zjedz dobre, dodające energii śniadanie.
- Dzień wcześniej przygotuj numer startowy, ubranie biegowe, żele czy batony energetyczne, rzeczy do przebrania po biegu.
- Sprawdź gdzie mieści się miasteczko biegowe, start i meta. Gdzie będzie depozyt, szatnia i toaleta. Najlepiej dzień wcześniej sprawdź jak dojechać na miejsce startu, aby uniknąć niepotrzebnego stresu. Dzięki temu będziesz wiedział o której musisz wyjść z domu.
- Jeśli ktoś będzie Ci kibicował, umów się, gdzie będzie na Ciebie czekał za metą. Jeśli osoby kibicujące będą miały podać Ci na trasie żel lub napój to ustal z nimi dokładnie miejsce. W dniu startu będzie tłoczno i trudno będzie wyłapać swoich znajomych a czasem po prostu zmęczenie może być na tyle duże, że będziesz biegł na oślep za tłumem. Najlepiej jeśli potrzebne rzeczy będziesz miał przy sobie.
- Nie pij kawy przed startem. Twoje serce wykona dużą pracę, tętno i tak skoczy w trakcie biegu. Nie ryzykuj. Nie pij żadnych napojów energetyzujących. Nie eksperymentuj i zaufaj doświadczonym trenerom, którzy odradzają takie wspomagacze. Bieg po takim zasilaniu może źle się skończyć . Przecież chcesz dobiec cały i zdrowy o własnych siłach by świętować za metą ze swoimi najbliższymi. Mam nadzieję, że wiesz też, że nie wolno stosować przedtreningówek.
- Przed biegiem zrób 15-minutową rozgrzewkę z przebieżką. Pamiętaj, im dłuższy bieg, tym krótsza rozgrzewka.
- Biegnij swoim tempem. Mierz siły na zamiary. Biegnięcie ponad swoje możliwości może również źle się zakończyć. Możesz stracić przytomność w wyniku niedotlenienia mózgu i skutki mogą być bardzo niebezpieczne. Nie rób żadnych zakładów. Nie stawiaj sobie na ambicję. Biegnij tak, aby nie czuć zmęczenia, a euforia i adrenalina niosły Cię do celu. Nie myśl o kilometrach. Zobaczysz, adrenalina, atmosfera i doping kibiców pomagają.
- Na mecie czeka Cię wspaniała nagroda! Ogromna satysfakcja z miesięcy dobrych treningów i osiągnięcia tego co wydawało się Niemożliwym. Uwierz w siebie i spełniaj marzenia! Nabiegowo, tak jak tylko chcesz! Najważniejsze jest pozytywne nastawienie. Zdecydowanie! Ach…nie wierz jak Ci zazdroszczę, że biegniesz swój pierwszy półmaraton. Zobaczysz, że to będzie Wspaniała Przygoda! „SĄ MIEJSCA W KTÓRYCH CHCE SIĘ BIEC, TAK JAK CHWILE, KTÓRE CHCE SIĘ CZUĆ”.
- Gdy już przekroczysz metę i odbierzesz medal, znajdź miejsce na rozciąganie, póki mięśnie będą rozgrzane.
- Wróć do domu spacerem, to pomoże. Po moich półmaratonach zawsze wracałam pieszo i w ten sposób prawie nie miałam zakwasów.
Teraz wypoczywaj, pójdź na spacer, przygotuj wszystkie niezbędne na jutro rzeczy. Półóż się wcześniej spać i nie zapomnij nastawić budzik.
Powodzenia!
Dasz radę, na pewno!
#półmaraton #radynapółmaraton #półmaratontużtuż #startwpółmaratonie #bieganie #sport
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
![Fit Fighterka](https://i.wpimg.pl/128x128/m.fitness.wp.pl/dsc-0693-jpg-abdeb6884ab614c3d37.jpg)
Polecane przez autora:
- Domowy izotonik. Jak zrobić napój izotoniczny? Oto przepisy
- Kotlety z kaszy jaglanej - przepis na przepyszne kotleciki
- W poszukiwaniu harmonii
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze