Śniadanie białkowo-tłuszczowe. Zalety

Chcę się z Wami podzielić moim skutecznym planem na lepszą cerę, sylwetkę i zdrowie. Też tak masz? Jesz zdrowo, jesteś aktywna, a zamiast ubytku w obwodach czy na wadze widzisz, że pomimo Twoich starań nie masz efektów. Ciało nie smukleje a wręcz puchnie. Nagle zauważasz, że masz trochę więcej tkanki tłuszczowej. Nie wiesz skąd. Pojawia się także cellulit.

www.fitfighterka.pl

Na pocieszenie powiem Ci, że miałam tak samo! Nie używałam cukru, nie jadłam tłusto, byłam aktywna min. 3 razy w tygodniu, a ciało traciło jędrność, ładne wcześniej wypracowane kształty i forma malała. W styczniu wprowadziłam nowe zmiany. Po 8 tygodniach zastosowania nowego planu dietetycznego i treningowego osiągnęłam wspaniałe efekty. Przeczytajcie wpis: Efekty mojej 8 tygodniowej metamorfozy.

Jeśli naprawdę chcecie schudnąć odradzam diety cud! Nie daj Boże głodówki!

Aby chudnąć musimy się dobrze odżywiać czyli gotujemy same, z produktów nieprzetworzonych. Im bardziej naturalnie tym zdrowiej.

Pierwszy wpis poświęcę śniadaniu, gdyż zmiany rozpoczniemy od pierwszego posiłku. Dotychczas na śniadanie jadłam owsianki, a już po 1,5 godzinie byłam głodna i dopadała mnie ochota na coś słodkiego. Najczęściej kończyło się na kawie i słodyczach do kawy.

Dlaczego tak się dzieje?
Otóż pół godziny po przebudzeniu poziom kortyzolu jest na najwyższym poziomie. „Hormon stresu” jest odpowiedzialny za utrzymanie glukozy na odpowiednim poziomie. W czasie snu uwalnia zapasy glukozy po to, aby dostarczyć energię na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych.

Rano najczęściej nie odczuwamy głodu. Niektóre z Was wychodzą z domu bez śniadania. To duży błąd! Pamiętajcie więc od dziś, aby nie wychodzić z domu bez śniadania. Zaplanujcie sobie tak porę pobudki odpowiednio wcześnie, aby mieć czas ma przygotowanie i zjedzenie pierwszego posiłku w domu. Jak zauważyłam większość z nas na śniadanie je posiłek węglowodanowy. Przez wiele lat wpajano nam, że z rana należy dostarczyć sobie energii. Jednak węglowodany z rana powodują wzrost stężenia glukozy we krwi i wyrzut insuliny, a po nim szybki spadek poziomu cukru. Nasz organizm odczuje nie tylko głód ale również spadek energii, osłabienie czy senność.

Zobacz też: Śniadania, których należy unikać na diecie odchudzającej

Zobacz również: Zapomnij o nudzie na fitnessie - ćwicz bokwę

Dlatego wspaniałym rozwiązaniem, które sprawdziłam i stosuję jest śniadanie białkowo-tłuszczowe. To idealne rozwiązanie dla wszystkich osób pragnących przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Po takim śniadaniu nie jestem głodna nawet do 4–5 godzin i nie mam ochoty na słodkie. Sprawdźcie same.

Dodam, że mój plan żywieniowy nie wymaga spożywania posiłków w określonych godzinach. Jem, kiedy jestem głodna. Oczywiście nie należy doprowadzać do wilczego głodu. Nie jemy na zapas. Jemy 4–5 posiłków dziennie.

Zaletą śniadania białkowo-tłuszczowego jest:
– powolne wchłanianie,
– nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi,
– przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej,
– daje uczucie sytości,
– usprawnia metabolizm,
– wzmacnia odporność,
– zalecane dla osób z chorobami autoimmunologicznymi, insulinoopornością, cukrzycą, hipoglikemią, hiperglikemią, zaburzeniami wydzielania kortyzolu oraz zaburzeniami snu.

Przykłady śniadań białkowo-tłuszczowych:

  • koktajl z avocado
  • jogurt kokosowy z masłem orzechowym
  • omlet z jaj z masłem orzechowym
  • jajecznicę na maśle klarowanym z boczkiem
  • jajecznicę z avocado
  • jajka sadzone z boczkiem
  • tatar wołowy z żółtkiem
  • pasztet z wątróbki z warzywami
  • pasta z makreli z warzywami
  • omlet z mąki kokosowej z nasionami chia
  • filet z piersi kurczaka na mleczku kokosowym
  • muffiny wytrawne lub jajka sadzone w avocado
Jajka sadzone w avocado. Przykład śniadania białkowo-tłuszczowego.

Na facebooku ruszyło moje wyzwanie AKTYWNA I POZYTYWNA, na które Was serdecznie zapraszam.
Czekam na Wasze zdjęcia śniadań białkowo-tłuszczowych. Jeśli je zamieścicie na fb czy IG dodajcie hastagi: #teamfitfighterki #wyzwanieaktywnaipozytywna

Dajcie znać po 2–3 dniach jak się czujecie i czy widzicie zmiany na lepsze?

Zapraszajcie do naszego wyzwania swoje koleżanki i znajome.
Oto link na fb: https://www.facebook.com/events/1940442306185902/

Moje propozycje na śniadania białkowo-tłuszczowe znajdziecie w dziale Zdrowe Przepisy. Pamiętajcie: Nie odpuszczamy i spełniamy marzenia, bo kto nie ma odwagi do marzeń ten nie będzie miał siły do walki! Powodzenia!!!

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Chlorella – multiwitamina natury Proste ciasto z burakami Jak przyjaciele sabotują nasz cel związany z utratą wagi? Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm Kremowe lody kokosowe z owocami i nasionami chia Fit lody z czerwonej fasoli Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami Potrawy z grilla na diecie? To możliwe! 10 superfoods i napojów, które redukują cellulit Dwa przepisy na detoks w pięć minut Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku? Piperyna - suplement pomagający schudnąć 5 przypraw, które warto dodawać do koktajli. Poleca Ewa Chodakowska Dlaczego warto jeść kiełki na diecie? Napoje detoksykujące i redukujące masę ciała Ptasie mleczko z czerwonej fasoli Jak zacząć? Jak utrzymać efekt diety? Celuj wodą w tłuszcz! Po ciąży schudła 68 kg. Wystarczyło sześć prostych zasad Zrzuciła 16 kilogramów po ciąży bez diety odchudzającej. Metamorfoza MissPKproject Sok z pokrzywy - naturalny detoks Deser wspomagający odchudzanie Niepożądany efekt plateau. Jak go przetrwać?

Popularne w tym tygodniu:

Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm Jak omijanie śniadania może zmienić Twoje życie i ciało? Dieta Intermittent Fasting (IF) w teorii i praktyce Proste ciasto z burakami Odchudzający koktajl z selera Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Schudła 15 kilogramów. Metamorfoza Darii Stręk Co podjadać, aby nie przytyć? Chlorella – multiwitamina natury Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Sassy water – odchudzający napój, który przygotujesz w domu Schudła 10 kilogramów w 5 miesięcy. Metamorfoza Elizy Wydrych-Strzeleckiej, autorki bloga Fashionelka Tiramisu dietetyczne